Что такое КБЖУ?
КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Это основа любой диеты и программы питания.
Шаг 1: Рассчитайте базовый метаболизм
Используйте формулу Миффлина — Сан Жеора для определения вашего BMR.
Шаг 2: Умножьте на коэффициент активности
Это даст вам TDEE — суточную норму калорий.