Главная

Добро пожаловать на портал здорового питания и фитнеса! Здесь вы найдёте калькулятор КБЖУ, готовые планы питания и тренировок, а также полезные статьи в блоге.

Разделы портала

Калькулятор КБЖУ

Рассчитайте вашу суточную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина — Сан Жеора.

Перейти →

Планы питания

Готовые сбалансированные планы питания для разных целей: похудение, набор массы, поддержание веса.

Перейти →

Планы тренировок

Программы тренировок для дома и зала — от новичков до продвинутых.

Перейти →

Блог

Статьи о питании, тренировках, здоровом образе жизни и мотивации.

Перейти →

КБЖУ продуктов

Справочник продуктов питания с калорийностью и содержанием белков, жиров и углеводов на 100 г.

Перейти →

Частые вопросы

Ответы на популярные вопросы о питании, тренировках и расчёте КБЖУ.

Перейти →

КБЖУ продуктов

Все продукты

Абрикос

48.00 ккал Б 1.40 Ж 0.40 У 11.00

Авокадо

160.00 ккал Б 2.00 Ж 14.70 У 1.80

Ананас консервированный

60.00 ккал Б 0.40 Ж 0.10 У 15.00

Ананас свежий

50.00 ккал Б 0.50 Ж 0.10 У 13.00

Частые вопросы

Все вопросы

КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Это основные показатели питательной ценности продуктов и суточного рациона.

Мы рекомендуем формулу Миффлина — Сан Жеора как наиболее точную для современного человека.

При активных тренировках рекомендуется 1.6–2.2 г белка на кг веса тела.

Да, углеводы необходимы для энергии. Важен общий калорийный дефicit и баланс макронутриентов.

Последние статьи

Все статьи

Как рассчитать КБЖУ: пошаговое руководство

Узнайте, как правильно рассчитать калории и макронутриенты для ваших целей.

Роль белка в питании

Почему белок важен и сколько его нужно употреблять.