Облегчённая версия низко-ФОДМАП для чувствительного ЖКТ: меньше лука, чеснока, яблок, мёда, некоторых бобовых. Не полная элиминационная диета — проконсультируйтесь с гастроэнтерологом при СРК.
Пример меню на день (~1700 ккал)
Завтрак (~317 ккал)
- Творог 5% — 150 г, яблоко, чай
Обед (~544 ккал)
- Индейка 170 г, рис бурый 80 г, тушёные овощи
Ужин (~204 ккал)
- Творог 150 г, огурец, зелень
Перекус (~159 ккал)
- Творог 100 г, ягоды 70 г
БЖУ за день: белки 119–139 г, жиры 51–66 г, углеводы 191–221 г.
Советы: Ведите дневник симптомов 2–3 недели. Вводите продукты по одному, чтобы понять личные триггеры, а не исключать всё навсегда.