Дефицитный рацион на 1200 ккал подходит женщинам с невысоким весом и малоподвижным образом жизни, а также тем, кто хочет ускорить снижение веса на начальном этапе. Рекомендуемый баланс БЖУ: белки 90–110 г, жиры 35–45 г, углеводы 100–130 г.
Пример меню на день
Завтрак (~280 ккал)
- Творог 5% — 150 г
- Яблоко — 1 шт
- Чай без сахара
Обед (~380 ккал)
- Куриная грудка — 120 г
- Гречка — 60 г (сухой вес)
- Овощной салат с лимонным соком
Ужин (~320 ккал)
- Треска запечённая — 150 г
- Тушёные кабачки и брокколи
Перекус (~220 ккал)
- Кефир 1% — 200 мл
- Горсть миндаля — 10 г
Кому подходит: женщинам 45–65 кг при сидячей работе. Мужчинам и активным людям такой рацион обычно мал — лучше выбрать 1500–1800 ккал. Пейте 1,5–2 л воды в день, избегайте сахара и алкоголя.