Норма поддержания для женщин с высокой активностью и мужчин со средней. Подходит после похудения как переходный этап перед точной настройкой по калькулятору КБЖУ.
Пример меню на день (~2100 ккал)
Завтрак (~392 ккал)
- Творог 5% — 150 г, яблоко, чай
Обед (~672 ккал)
- Индейка 170 г, рис бурый 80 г, тушёные овощи
Ужин (~252 ккал)
- Творог 150 г, огурец, зелень
Перекус (~196 ккал)
- Творог 100 г, ягоды 70 г
БЖУ за день: белки 147–167 г, жиры 63–78 г, углеводы 236–266 г.
Советы: Чередуйте источники белка: рыба, птица, яйца, творог, бобовые. Это разнообразит аминокислотный профиль и снижает «монотонность» рациона.