Высокая норма для спортсменов-любителей, курьеров, строителей и других профессий с физической нагрузкой. Фокус на качестве калорий, а не на «есть всё подряд».
Пример меню на день (~2600 ккал)
Завтрак (~537 ккал)
- Греческий йогурт 200 г, орехи 15 г, мёд 1 ч.л.
Обед (~901 ккал)
- Говядина тушёная 160 г, булгур 70 г, салат с маслом 1 ч.л.
Ужин (~607 ккал)
- Фасоль тушёная 200 г, овощи гриль
Перекус (~260 ккал)
- Кефир 1% — 200 мл, горсть миндаля 10 г
БЖУ за день: белки 182–202 г, жиры 78–93 г, углеводы 293–323 г.
Советы: Дробное питание 4–5 раз помогает усвоить большой объём еды без тяжести. Готовьте контейнеры с собой — так проще не уйти в фастфуд.