2700 ккал для атлетов силового профиля: белок 170 г, углеводы 300+ г, жиры умеренные. Питание до/после тренировки структурировано.
Пример меню на день (~2700 ккал)
Завтрак (~504 ккал)
- Творог 5% — 150 г, яблоко, чай
Обед (~864 ккал)
- Индейка 170 г, рис бурый 80 г, тушёные овощи
Ужин (~324 ккал)
- Творог 150 г, огурец, зелень
Перекус (~252 ккал)
- Творог 100 г, ягоды 70 г
БЖУ за день: белки 189–209 г, жиры 81–96 г, углеводы 304–334 г.
Советы: Креатин и бета-аланин — опционально по желанию. База — говядина, рис, яйца, овсянка, овощи.