Пример тренировочного дня (~3200 ккал)
Завтрак (до тренировки)
- Овсянка 80 г, банан, мёд
После тренировки
- Протеиновый коктейль + рис 100 г + курица 150 г
Обед
- Говядина 220 г, гречка, овощи
Ужин
- Рыба 200 г, картофель, салат
Перед сном
- Творог 200 г, орехи
БЖУ: белки 185 г, жиры 90 г, углеводы 370 г. Пейте 2,5–3 л воды, особенно в дни тренировок. Добавки (креатин, омега-3) — по желанию, база — обычная еда. Подходит футболистам, бегунам, кроссфитерам и любителям зала.
