Подходит мужчинам 80–95 кг с активным образом жизни. Достаточный запас углеводов для выносливости и силовых показателей без набора жира.
Пример меню на день (~2400 ккал)
Завтрак (~560 ккал)
- Омлет из 2 яиц с шпинатом, тост цельнозерновой
Обед (~656 ккал)
- Чечевица тушёная 200 г, хлеб цельнозерновой 1 ломтик
Ужин (~352 ккал)
- Омлет из 3 белков, овощной салат
Перекус (~144 ккал)
- Йогурт без сахара 150 г
БЖУ за день: белки 168–188 г, жиры 72–87 г, углеводы 270–300 г.
Советы: Сложные углеводы — гречка, рис бурый, овсянка, картофель — лучше в первой половине дня и вокруг тренировок.