Силовой bias: тяжёлые приседы, становая тяга, press в начале сессии, затем короткий меткон. Классическая схема сила и выносливость.
Пример дня
присед со штангой 5×5 @ 75% → 8 мин максимум раундов за время: 5 подтягивания, 10 отжимания, 15 приседания.
Частота
4–5 раз в неделю, периодизация по циклу. Профицит +400 ккал, сон 8 ч.
Кому подходит: опыт кроссфит 1+ год, без острых травм.