Full body (все тело за одну сессию) при умеренном дефиците калорий помогает сохранять мышечную массу и тратить больше энергии за счёт большого объёма работы. Программа сочетает базовые многосуставные движения с коротким кардио-финишем.
Тренировка (45 мин)
Разминка: 5 мин.
Блок 1 — 3 подхода: приседания 12, жим лёжа/отжимания 10, тяга 10, выпады 10/нога.
Блок 2 — 3 подхода: румынская тяга 12, жим над головой 10, подтягивания/тяга блока 10, планка 45 сек.
Финisher: 5 мин велотренажёр или бег в темпе 7/10.
Частота
3 раза в неделю (пн, ср, пт). Между подходами 90 сек, между упражнениями 2 мин.
Кому подходит: мужчинам и женщинам с опытом 2–6 месяцев в зале. Белок 1,6 г/кг, дефицит 300–500 ккал.