Для хардгейнеров и крупных атлетов с очень высоким расходом. Есть придётся много и регулярно, шейкеры и калорийные перекусы — практичный инструмент.
Пример меню на день (~3300 ккал)
Завтрак (~704 ккал)
- Овсянка 50 г на воде, яйцо всмятку, ягоды 80 г
Обед (~858 ккал)
- Треска запечённая 180 г, картофель отварной 150 г, зелень
Ужин (~616 ккал)
- Рыба белая 170 г, салат из капусты и моркови
Перекус (~440 ккал)
- Орехи 15 г, груша
БЖУ за день: белки 231–251 г, жиры 99–114 г, углеводы 371–401 г.
Советы: Добавьте арахисовую пасту, бананы, сухофрукты, оливковое масло в салаты — это увеличит калории без огромного объёма.