Сбалансированный рацион ~2000 ккал с акцентом на восстановление: белок, железо, омега-3, клетчатка. При грудном вскармливании калории могут быть выше — проконсультируйтесь с врачом.
Пример меню на день (~2000 ккал)
Завтрак (~533 ккал)
- Сырники из 200 г творога без сахара, сметана 10%
Обед (~560 ккал)
- Куриная грудка 150 г, гречка 70 г, салат из огурца и помидора
Ужин (~427 ккал)
- Куриное филе 150 г, кабачки тушёные, кефир 1%
Перекус (~160 ккал)
- Хумус 50 г, морковь сыром
БЖУ за день: белки 140–160 г, жиры 60–75 г, углеводы 225–255 г.
Советы: Ешьте, когда ребёнок спит — заготовки и простые блюда важнее «идеальной» готовки. Вода рядом с креслом для кормления.