Сезонное меню с супами, кашами, запечёнными овощами и цитрусовыми. ~2200 ккал — чуть выше летнего из-за холода и меньшей активности на улице.
Пример меню на день (~2200 ккал)
Завтрак (~469 ккал)
- Овсянка 50 г на воде, яйцо всмятку, ягоды 80 г
Обед (~572 ккал)
- Треска запечённая 180 г, картофель отварной 150 г, зелень
Ужин (~411 ккал)
- Рыба белая 170 г, салат из капусты и моркови
Перекус (~293 ккал)
- Орехи 15 г, груша
БЖУ за день: белки 154–174 г, жиры 66–81 г, углеводы 248–278 г.
Советы: Не забывайте про витамин D и воду — зимой жажда снижен. Тёплые супы помогают контролировать аппетит.