После 40 важны силовые для сохранения мышц, мобильность суставов и умеренное кардио для сердца. Программа без «убийственных» прыжков, с прогрессией весов.
всё тело (2–3 раза/нед)
- говлет-присед — 3×10
- Жим гантелей — 3×10
- Тяга блока — 3×12
- Romanian становая тяга — 3×10
- Планка — 3×45 сек
+ 2×20 мин ходьбы в наклон или велотренажёр.
Советы
Разминка 8–10 мин обязательна. Сон и белок 1,6 г/кг — половина успеха. Контролируйте давление и пульс.
Кому подходит: мужчинам 40–55 с лишним весом 5–15 кг и без острых противопоказаний.