Ходьба в гору на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем ровная, и щадит суставы. Наклон 6–12%, скорость 5,5–6,5 км/ч.
Протокол
5 мин разминка (0%) → 20 мин наклон 8–10% → 5 мин заминка. Не держитесь за поручни — так меньше нагрузка на кора.
Частота
4–5 раз в неделю или чередуйте с силовыми. Пульс 120–140 для жиросжигания.
Кому подходит: людям с весом 85+ кг и новичкам в беге.