щадящий формат: marches, wall отжимания, chair приседания, band walks. Без прыжков — бережно к суставам и pelvic floor.
Круг 3×
Chair squat 12, wall push 10, glute bridge 15, standing knee raise 10/нога, dead bug 10.
Частота
4–5 раз в неделю + прогулки. Консультация гинеколога/уролога при опущение органов.
Кому подходит: старт после долгого перерыва в 40–55 лет.