Прогрессии: archer подтягивания, pistol приседания, handstand push-up у стены. Добавьте жилет с утяжелением 5–10 кг при плато.
Split
Пн/Чт — pull + legs, Вт/Пт — push + кора, Ср — skills + mobility.
Питание
Профицит +300–500 ккал, белок 2 г/кг.
Кому подходит: уличные тренировки 6+ месяцев.