Пилатес укрепляет кор, улучшает осанку и создаёт длинную мышечную форму. Сам по себе сжигает умеренно калорий, но формирует «рамку» для других тренировок и снижает риск травм.
Комплекс
- упражнение «Сотня» — 100 счётов
- скручивание вперёд — 10 повторений
- подтягивание одной ноги — 10 на ногу
- Swimming — 20 сек
- подъёмы ног лёжа на боку — 12 на сторону
Выполняйте медленно, с контролем дыхания. Коврик достаточно, на продвинутом уровне — реформер в студии.
Частота
3–4 раза в неделю + 2 кардио-сессии для жиросжигания.
Кому подходит: после долгого перерыва, при слабом коре и болях в пояснице (после осмотра специалиста).