Скакалка — компактное кардио с расходом до 10–12 ккал/мин. Начинайте с интервалов, чтобы не перегрузить голеностоп.
Интервалы (20 мин)
30 сек прыжки + 30 сек отдых — 15 раундов. Варианты: двойные прыжки, бег на месте с верёвкой, попеременный шаг.
Частота
3–4 раза в неделю, не в дни тяжёлых приседов. Кроссовки с амортизацией, поверхность — не бетон.
Кому подходит: занятым людям. При весе 100+ кг начните с шагов на месте с верёвкой.