Сарсопениа prevention: акцент на ноги, спину, grip. Машины + свободные веса, шкала усилия 7–8, без отказа каждый подход.
всё тело
- жим ногами — 3×12
- жим от груди — 3×10
- тяга сидя — 3×12
- DB румынская тяга — 3×10
- переноска гантелей — 3×40 м
Частота
2–3 раза в неделю + ходьба. Белок 1,8 г/кг, витамин D по анализам.
Кому подходит: мужчинам 50–65 без острых сердечных противопоказаний.