Оцените одноповторный максимум в жиме лёжа по рабочему весу и числу повторений. Основная формула — Эпли (Epley), дополнительно — Бжицки (Brzycki).
| % от 1ПМ | Вес |
|---|---|
Эпли (Epley): 1ПМ = вес × (1 + повторения / 30).
Бжицки (Brzycki): 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения).
Оценка, не замена проходки. Точность падает после 8–10 повторений. Не используйте расчёт как повод ставить опасный вес без страховки.
Результаты калькуляторов — ориентир для здоровых взрослых, а не диагноз и не план лечения. Они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. При беременности, хронических заболеваниях и в подростковом возрасте нормы подбираются индивидуально.